Trening: 3s x 15p 1)Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 60kg/70/75 (tydzień temu 60/65/65) +10kg -wyciskanie głową do dołu 60/60/60 (60/60/40) -wyciskanie na skosie 30/30/- (30/30/20) Na płaskiej poszło więcej o 10 kg niz tydzień temu!! Zawsze cięzko mi szło *15 powtórzeń. Czyżby juz powoli siła szła do góry?? Po płaskiej i głową do [...]
Witam ponownie! No proszę! Bardzo ciekawych rzeczy można się tutaj dowiedzieć. Dziękuję za wszystkie opinie i zainteresowanie tematem. Szczególnie dziękuję najbardziej aktywnym. Wodyn- wiem, że prowadzisz jednego z moich zawodników trójboju. Cieszę się, że mu idzie i nie wtrącam się(choć mam często inne zdanie), bo gdzie kucharek sześć... To samo [...]
Najpierw nieco background'u... Wydaje mi się, że będzie to dość istotne przy spojrzeniu na moje treningi i ich cele. W mojej rodzinie panuje raczej liberalny pogląd na odżywianie i sport - kto chce, ten się w to "bawi", kto nie chce to nie i nie ma z tego powodu żadnych problemów. Problemy są raczej, wtedy, kiedy jednak "bawić" [...]
[...] oznacza twoj przedzial w ktorym bedziesz sie znajdowal. Zaczynasz treningi od zanizonych ciezarow,wiec w kazdej serii starasz sie wykonac po 15powtorzeń.z tygodnia na tydzien / z treningu na tydzien dokladasz ciezar(2,5kg powiedzmy), z czasem ciezar podskoczy wiec w danej seri bedziesz w stanie wykonac powiedzmy te 12 powt, i to jest twoj [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]
18.10.2015 - 07.02.2016 (podsumowanie 16-tu tygodni) Trening: 18.10.2015 przeszedłem z FBW na split 4-dniowy - 4 razy w tygodniu. TRENING A NOGI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 12 serii nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do wewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy [...]
To cieżko będzie o mase takimi aerobami. Albo siatka, albo masa. Musisz sie zdecydować niestety, lekko nie ma. Przy odpowiedniej diecie i tym treningu ruszy. Nie mówimy tu oczywiście o masie kulturystycznej ale przy takiej niedowadze ruszy na pewno. a możesz wytłumaczyć o co chodzi z tymi rampa coś tam max20% z 3 RM? jump squat (przysiad z [...]
PODSUMOWANIE TESTU HI-TEC /SFD/Images/2015/12/31/50ec7852780c4034863fa044224bd88f.jpg Przede wszystkim pragnę podziękować firmie HI-TEC za wybranie mnie do testu i wypróbowaniu ich suplementów. Test trwał 5 miesięcy Suplementy jakie testowałem: Whey c-6 /SFD/Images/2015/12/31/1635824fe8fc473aa366945f5bd94c09.jpg smak: truskawkowy 10/10 [...]
[...] chodzi mi o postęp , a nie utrzymanie tego co jest, zresztą jest słabo, nie ma co ukrywać, do formy daleka droga. Chciałem aby każda partia, z wyjątkiem pleców była 2x/tydzien, moze dlatego wyszło jak wyszło, niezbyt dużo serii dziennie. Proponowałbyś klasyczny split z partią 1x/tydzień? Dodam, że nóg nie chce zbytnio przeciążać , z powodu [...]
2013-11-23 sobota - DT Cykl - 10 / dzień - 34 po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,1 Waga tłuszczu 13,8 Sen 5,0 Zapotrzebowanie 2 945 Dieta [...]
2014-03-06 czwartek - DNT Cykl - 12 / dzień - 10 po wczorajszym treningu czworogłowe słabiutko, ale to już wczoraj wiedziałem że trening był słaby - zachciało mi się łańcuchów triceps też niewiele lepiej, ale łydki fajnie styrane PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,0 Waga tłuszczu 17,8 [...]
2 tydzień 3 trening 2 cyklu masa Wczoraj mega napięty dzień, praca po niej jedzenie zawiezienie dziecka na tańce po tym siłownia potem jedzenie i wyjazd z żoną na zakupy i wieczór i mega zmęczenie. Teraz już jest inaczej jestem wypoczęty a zarazem mam dzień bez treningu siłowego. Sam trening był bardzo wyczerpujący, po dobrej rozgrzewce przez cały [...]
[...] ze stałą liczba powtórzeń: 1 seria -9powt x 10kg 2 seria - 19 x 14kg 3 seria - 9 x18g 4 seria -9 x 20 i tu ma byc juz ciezko i konczymy, jak nie zrobimy 9 powt to nic za tydzien znowu próbujemy. Ktora progresja ciezaru bedzie najlepsza? Jestem ekto i szybko sie mecze wiec w sumie nie wiem, zastanawialem sie nad rampa lub nad progresja ze [...]
Masa - tydzień 11ty waga; 0t - 87kg -->2t - 88,1kg --> po 6t - 88,X -->po t7 - 89,3 -> po t8 i t 8,5 = 89,2kg --> po 9 i 9,5 = 89,2--> po 10 i 10,5 = 89,4 kcl obecnie (w trakcie t11:) waga - w tym tyg wypadły dwa dni nietreningowe pod rząd - waga wczoraj 90,2, waga dziś (mimo , że wczoraj było 200ww zamiast 100) 89,4... kcl przez ostatnie 7dni [...]
Masa - koniec tyg 19 waga; 0t - 87kg po 2t - 88,1kg po 6t - 88,X po t7 - 89,3 po t8 i t 8,5 = 89,2kg po 9 i 9,5 = 89,2 po 10 i 10,5 = 89,4 po 13 = 91,9 po 16 = 92,5 po 19 = ~94kg W planach miał być jeszcze jeden tydzień masy, ale żyłka na bicku zaczeła znikac, a to oznacza, że trzeba przystopować %-). OD jakiegoś czasu już jestem [...]